腰痛のストレッチ。忙しいあなたでも簡単

こんにちは

クリスマスいかがお過ごしでしょうか？

自分は真面目に腰痛の記事を書いております！！

本日の郡山市は強風でたまに雪がちらついております。

すっごい寒いのでカップルが外をラブラブデートする隙はありませんね！

 

腰痛の話します・・・

まず気軽にできる腰痛ストレッチをご紹介

腰痛があってストレッチの記事を見てもめんどくさそうでやってない。

時間を確保するのが難しい。って方は多いのではないのでしょうか？

 

そこで寝ながらできちゃうお手軽ストレッチを紹介します。ストレッチというのは一日二日やったからokというものではありません。

 

ずっと続けないと意味がありません。

ですので寝る前や朝寝起きで気軽にできる腰痛ストレッチを紹介しますので続けてやって見てください。

お尻のストレッチ

まず仰向けに寝ていただき、ゆっくり片側の膝をお腹に近づけます。

そして反対側の手で膝をぎゅっとひっぱってあげましょう。

まず1セット目は痛すぎない程度で２０〜30秒

2セット目は先ほどよりさらに引っ張って２０〜30秒

3セット目はさらにさらに引っ張って２０〜３０秒

と行った感じで無理なく体を伸ばしてあげてください。

 

腸腰筋ストレッチ

こちらも仰向けに寝ていただまして！　膝をお腹方向に曲げていきます。そしたらグッっと引っ張ってあげるだけです。簡単です。

注意するポイントは伸ばしている側の反対側の膝が曲がってしまうと効果が減りますのでぐっと床につけてしっかり伸ばしてあげてください。

これもお尻のストレッチと同様にセットごとにじっくり伸ばしてあげましょう！

 

腰痛の改善には手軽なストレッチ続けることが大事です。

二つの腰痛ストレッチいかがだったでしょうか？

寝ながらできるので手軽です！

チャンネル登録してもらうともっと色々なストレッチ出していきますのでお願いします。

 

ストレッチで腰痛を改善させるために必要なこと

反動をつけて無理やり伸ばさない。

反動をつけていきなりストレッチしてしまうと腰の周りの筋肉や神経が引き伸ばされ痛みが出たり、違和感が出てしまうことがあります。腰痛を改善させようとストレッチしているのに逆に筋肉を痛める可能性があります。

徐々に伸ばしてあげてください。

 

体が硬いとか柔らかいはあんまり関係ない

体が柔らかいから腰痛にならないということはありません。体操選手だって腰痛に悩んでる方もいらっしゃいます。

ですので体が硬いからダメだ。などと諦めるのではなくとりあえず腰痛のストレッチをやって見てください。

 

腰痛改善のためにはストレッチするポイントが大事

闇雲に腰痛にはこれがいい！と紹介されているストレッチを行っても改善しないかもしれません。それはあなたの腰痛の原因にあっているのか、いないのか。患者様ご自身での判断は難しいところだと思います。

先ほど紹介したお尻の筋肉とお腹の腸腰筋のストレッチは腰痛の方であればほぼ１００%と言っていいくらい凝っている筋肉なのでぜひやってください。

空整体院に腰痛でいらした方でも必ず腸腰筋かお尻の筋肉はほぐしますのでそのくらい腰痛の皆さんがコリを作っているポイントなのです。

 

腰痛改善にはストレッチだけじゃダメ

腰痛の改善のためにはストレッチだけでなく日頃から腰の負担を減らすということを考えなければいけません。

具体的にいうと長時間のデスクワーク。中腰での作業。力仕事。長距離運転。

 

これらのことを長時間行えばそれは腰に負担がきてしまうのは当たり前です。

合間一瞬でもいいので腰をひねってあげたり、デスクワークであれば立ち上がるだけでも違います。

 

日頃の腰への負担を極力減らし生活を送って見てください。

 

郡山市の腰痛専門整体。空整体院

郡山市で腰痛をなんとかしたいけど他に行ってもダメだったし。とお考えのあなたのために初回限定でお試し価格があります。まずはお試しください。

 

一緒に腰痛改善を目指しましょう。もちろんきていただければストレッチなどのセルフケアもご紹介します！

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はり整体サロン　空整体院

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